�ɰ���վ���

վ������

�����˶�ѵ�����������о�

2022��06��01��08:51

������ѧ��Сƽ������ɵĹ�������ѧ������Ŀ�������˶�ѵ�����������о�������Ŀ��׼��Ϊ��13BTY049�������ճɹ�Ϊͬ��ר�����������Ա�У���ޱ���ܴ�÷����������ӿ�����ں�������෼�����Ʒ���

�����˶�ѵ����һ����Ҫ��չ�����ǿ�ѧ��ѵ��ˮƽ�Ŀ�����ߡ���20���ͳ��˶�ѵ�������ѧ����չ�׶�֮����������̳�����һ���������ڷ���ʵ���Ӧ�ã����˶�ѵ�������ش�ָ�����õľ����о��ɹ�����Щ�ɹ��ں��˴�����ѧ�ƵĻ���������֪ʶ�����������ѵ��ʵ���ľ���͹��ɣ������Ե�ʱ���˶�ѵ��������Ҫ�ƶ����ã�����������Ȼ���˶�ѵ�����۵���Ҫ֧�ŵ㣬�Ե��������˶�ѵ�������ڽ���ѵ���Ϳ���ѵ�������в��������ָ�����á����ͬʱ�������������˶�ѵ������������ְҵ������ҵ�����ٷ�չ�ı�����Ҳ�����˾޴�仯��������һ���µ�ѵ�����ۺͷ�������Щ�����뷽�����ܻ������ڡ����䡱�������ǻ������������Ͻ��͹淶��ʵ�����֮�ϲ����и�����ʵ������ѧ�������Ե�ǰ��δ�����羺���˶�ѵ���ķ�չ�������ش�ָ�����á�

���������������ҹ���ѵ�����۾��������Ŭ���Ѿ����߹�ģ��������෽����Ȼ����������⣬���������������Ƚ�ˮƽ���ڽϴ�IJ�ࡣ������״��ҪԴ���������ԭ����һ���ҹ������ѵ�������о��ı�����ȱ����������֪ʶ��Ȩ���ش��о��ɹ�����������ǶԹ���ѵ�����۵���״�ͷ�չȱ��ȫ�桢�����ϵͳ���˽⣬�����Ƕ�һЩ�µ�ѵ��ԭ��ͷ����İ������Ը����ֲڣ���һЩ�ش������ϱ��ֳ���ȡ���衢һҶ��Ŀ����äĿ���ꡣһЩ���Ǿ����ȫ��������δ����ѧ�����������뷽�����ڻ�Ծ���й��ľ���ѵ������һЩ�Ե�ǰ��δ����չ������Ҫ�����ؼ�ָ�����õ�����ȴ���ܼ�ʱ�õ��������ƹ㣬����������������ǵ�˼��������Լ�����ǵĴ��ºͷ�չ��

Ϊ�ˣ��óɹ��ǶԵ����˶�ѵ��������ʵ����չ��һ��ϵͳ����������ܽᣬ�������԰������ǿ�����������˼·�������������������ҿ����������ǶԶ����γɺ͹��ص�ѵ������ķ�˼�����У����ҹ������˶�ѵ��ʵ�������۵ķ�չ������Ҫ���塣

һ �����˶�ѵ���ش����������ɸѡ

�˶�ѵ�����۵��γ���һ���ۺ϶�ѧ��֪ʶ��ͨ�������о��ɹ����۵ij��ڹ��̡�����һ���̵��ܽ����������ľ���Ҫ���ʱ���ȴ��漰����ࡢ���ֲ�ͬ�۵�����ʶ����ײ�ͽ��ڵ����ɴ��۸��ӵ����⡣Ϊ�ˣ��������������ʾ�����ר�ҷ�̸�ķ������Թ���296��ʡ�Ӻ͹��Ҷӽ���Ա�͹�����22λ֪���˶�ѵ��ר�Һ�ѧ�߽����˵��У�����������ֽ���ҹ�ѵ�����ۺ�ʵ����չ�����д��ڵ����������ɸѡ�����ɵ���ѵ�����۵��ص�͹ؼ����⡣

��ɸѡ�����У������ԡ������ԡ�����Ȩ���ԡ������Ƚ��ԡ��͡�ʵ���ԡ�Ϊ��׼���ڳ�ֿ��Ǵ�ͳ�ľ������ۻ����ϣ��ص���ڵ�ǰ�˶�ѵ�����۵Ĵ��º�ǰ�������ϣ���ȷ��ɸѡ���������ܹ�����ͷ�ӳ����ѵ�����۵ķ�չ����ѵ�����ۺ�ʵ��������Ҫ�ο���ֵ��������˼·��ԭ���ָ���£�����ɸѡ�����˶�ѵ��ģʽ�ķ�չ������ѵ�����ڵ�����顱����ѵ�����ۡ����˶�ѵ������ѧ����ģ�͵��ݱ䡪���ӳ����ָ�ѧ˵���˶���Ӧ���ۡ����˶������γɵĻ�������Э������ѵ��������ʵ���ݱ����չ��������ѵ����չ����ר��ܱ�����ѵ������ģʽ��������ѵ���Ļ���ԭ������άļ�����ۡ�������ѵ���ķ�չ��������ѵ���빦��ѵ���������ȳ�ѵ����������ʵ����չ������ԭѵ�������뷽����չ�����ٶ�ѵ����չ������ǿ�ȼ�Ъѵ����������ʵ����������������ͬ��ѵ���о���չ��10���˶�ѵ�����ش�������Ϊ�о��������Ƿֱ��漰ѵ���ƻ������ɰ��š�����ѧϰ������ѵ���Ȳ�ͬ�������������˶�ѵ������Ҫ���⡣���м��г��ڶ��˶�ѵ��������ҪӰ��Ĵ�ͳ�������ۣ��������ѵ�����ۣ�Periodization of Sports Training���ͳ����ָ�ģ�ͣ�Super compensation����Ҳ�н��������ֵ��ȵ����⣬�����������ѵ����Core Strength Training���͸�ǿ�ȼ�Ъѵ����High Intensity Interval Training����ͬʱ���ж��������ҹ�ѵ�������ע�����������ӵ����⣬��������ѵ����

�� չ�־�����ش�ѵ�����۵�ȫò

��10���Ե����˶�ѵ��������Ҫ���ú�Ӱ���������Ϊ�о��������۵���Դ����չ������ȫ���������ھ�ͷ���������չ����������������ϵ��

����Դ�ϣ����۴���������ʹ������о��ɹ��������ؼ��㣬��ȷ�������۵���Ҫ�����˻�׶��Դ��������Լ����ǵĵ����о��ɹ����������ϣ�����Щ���ˡ��͡��ɹ����ڹ��������۹����еĹ��׽���������Ͷ�λ���͹�չ�������ڲ�ͬʱ�ںͽ׶������ӵ������Լ��˴�֮��Ĺ�ϵ���ں����ϣ���ͬһʱ�ڵIJ�ͬ��������͵����о��ɹ������˱ȽϺ͹��࣬��������֮�����ͬ���ڷ���ѵ�����о��У�������Ȼ�϶�������L.P.Matveyev������������˶�ѵ����������The Fundamentals of Sports Training���Ը����۵���Ҫ��������֮�⣬ͨ�������׵������ھ���о�������������James Counsilman�ͼ��ô�ѧ��Tudor O. Bompa��ͬһʱ��Ҳ����˷���ѵ����˼�룬�������ǵ�˼����Ҫ�����Ӿ��Ŀ������ѵ����������������Ȼ�ƶ��˷���ѵ���ķ�չ���Ƿ���ѵ���Ľ׶�����Ҫ�ɹ����ڡ������ָ���ģ�͵���Դ�ϣ����Ƕԡ�����ԭ�ij����ָ����͡��˶�ѵ���ij����ָ�������������綨���г�������������ͬ�׶εĴ���������͵��ͳɹ����ڴ��۸��ӵ�Э���������о��У��������Ե�ԭ������������Ȼ�����������˶�����ѧ��Bernstain�ڸ������׿�����ף�����1967����ר�����˶�Э������ơ�Ӣ�İ�ķ��������ˡ��˶�Э�����ƻ��ơ��о���������֮����˶��ֲ�������ۣ�Saltzman����ƽ���������ۣ�Feldman�����޹���֧·���ϼ�˵��Scholz�ȣ����Ƕ�Bernstain���۵IJ���ͷ�չ��

�ڷ�չ�ϣ��ڹ㷺���еĻ����ϣ�������������۵���Ҫ��չ�����Լ��ڷ�չ�����е���Ҫ�ڵ㣬�����ǿ�֤���ڸ������۷�չ����������Ҫ�ƶ����õ�ר�Һ�ѧ�ߣ����а�����Щ���۵ĺ����о���Ա�ͷ������ǡ���Ȼ���Dz�������Щ����ֱ�ӵĴ����ߣ�����������ܳ��Ŀ�ѧ����������Ķ�������ʶ����Щ���۶��˶�ѵ��δ����չ��Ӱ������ã������ھ���������Щ���۵��������ƹ㣬Ϊ��Щ����֮���Ϊ�����䡱������׿Խ���ס�ͬʱ���κ��ش����۵��γɶ�Ҫ��������ʱ����չ�Ϳ�ѧ�����Ŀ��飬��Ҫ���ܸ��ֲ�ͬ�۵�����۵���ս��������Ҳ�ڸù����в��Ͻ��м����������̭�벹�䡣���ԣ��������о�����������͹�չ�ֲ�ͬ�Ĺ۵�����飬������Щ�۵����������Ե�ѡ����������˼���Ŀռ䡣���⣬���ǻ��Բ��־����������й��ķ�չ�Լ����ҹ��˶�ѵ��ʵ�������۵�Ӱ��������о���

�� ��ȡ������ش�ѵ�����۵ľ���

�۹��˶�ѵ�����۵ķ�չ�������ش�ѵ��������������ѧ���о��ɹ�Ϊ����������ѧ�ͽ���ѧ��ѧ�Ƶ�˼��Ϊ���ܵ��ۺ���ϵ�����е��͵Ķ�ѧ�ƺͿ�ѧ���ص㡣��Щ�ص�һ�������������۵Ļ����ԺͿ�ѧ�ԣ�����һ����Ҳ����˲�ͬѧ��֮���Լ�����ѧ�����˶�ѵ��ʵ��֮���νӲ����ܡ��ص㲻ͻ���Ͷ��˶�ѵ����ָ�����ò����Ե����⡣��ˣ���ȡ����ѵ�����۵ľ��裬���˶�ѵ���ĽǶȺͲ����ھ����۶�ѵ��ʵ����ָ�������Ǹóɹ���һ����Ҫ���ݡ�

�������о��У�������ѵ��������Ҫָ�����õľ��䡪���˶���λ��ļ��������һ�㱻�������˶�����ѧ�����ܶ����Աֻ������Ϊһ������ѧ���о��ɹ�������û�дӸ����۵�Ӧ�÷�����ʶ����ǿ���벻ͬ�����˶���λļ��֮��Ĺ�ϵ��ȱ������һ��������ָ��������ѵ�������½���Ա������ѵ���Ĺؼ����ڡ���ѵ��ǿ���ϳ���ר������Բ�ǿ�����⣬Ӱ����ѵ����Ч������ˣ��óɹ����۸���ǿ����ļ��֮���ϵ��һ����˼�룬��ȷ�˲�ͬ�̼�����ǿ������Ӧ�IJ�ͬ���ͼ���ά��ļ�����˷̶ܳȣ�ͻ���˸����۶�����ѵ����ָ�����á�

���˶�ѵ���ij��ڰ��������ϣ������Ǵ�ͳ�ġ�����ѵ��������֮����ֵġ���顱����ѵ��ģʽ������ľ�����ѵ���ġ���������ǿ�ȣ���Ϊ�ܸ�ָ��ѵ�����̣�����֮��IJ����Ҫ������ѵ�����ɵġ����С���ɢ�����š���ͬ�����ġ����Ρ���ͬʱ����չ�ȷ��档�����׹���ĸ�ԭѵ���ϣ����˶�ѵ����Ϊ�ؼ����Ǹ�ԭѵ���ġ�ʱ��ģʽ���͡�ǿ�Ȱ��š������ϸ�ԭ��ʱ�䡢��ԭͣ����ʱ����¸�ԭ��ʱ���Լ�����Щʱ���ڵ�ѵ��ǿ�Ȱ��ţ������������ںܴ�̶��Ͼ����˸�ԭѵ����Ч�������漰������������ƻ����о��ɹ���Э��ѵ�����۵ķ�չ�У������˶�ѵ�����Ӱ��ġ�ƽ������������ѵ����Ϊ�ص㣬�ӻ������о���ƽ���������˶�����֮��Ĺ�ϵ���ӷ����ϲ����˲�ͬר���ƽ������ѵ����

�� ������ش�ѵ�����۶��˶�ѵ������ʵָ������

�óɹ�û��ֹ���ڶԾ�����ش����۵���ʷ��չ���о������ǽ��ܽ�ϵ�ǰ�˶�ѵ���ķ�չ���������ҹ��˶�ѵ���ķ�չ����һ���ھ���Щ���۶Ե�ǰ�˶�ѵ������ʵָ�����á�

���˶�ѵ��������ṹ����������ƻ��ͷ����ǹ�����ѧ��ѵ����ϵ������Ҫ�أ����о��������ij��ڼƻ�����Ҫ�صĺ��ģ���ͬ��ѵ���������ֶ����˶�ѵ������Ҫ֧�š��ڱ���Ϊ�˶�ѵ������ʵ�����ij��ڼƻ������ϣ������ָ�����Ӧ�Լ�֮����ֵ�����ģ�ͺ������ǽ��������˶�������ѵ���б仯���Ƶľ��䣬���ƶ�����ѵ���ƻ������ۻ��������ݡ��������ڡ��͡���顱�ֱ��Ǿ������������γɺ;���״̬���ڵ��ص�ѵ��ģʽ�������ڴ���ʱ�䡢���ۻ�����Ӧ�÷�Χ�ϴ��ڲ�ͬ�����������Ͼ��������ԣ���Ŀǰ���˶�ѵ����Ȼ������Ҫָ����������á�������������ѵ��������ǿ�ȼ�Ъѵ�����ǽ����˶�ѵ��������ȵ㣬Ҳ�Ǹóɹ�����Ҫ���⡣������Ե�ǰ�˶�ѵ����ʵ�ʣ��Ժ��������봫ͳ�Ŀ�������ѵ������ǿ�ȼ�Ъѵ���봫ͳ����ѵ��֮��IJ������������ʵ��Ӧ��������������������о������������Ƕ������˶������IJ�ͬ���ã�ָ���˵�ǰ�˶�ѵ���д��ڵ����⣬�����Ӧ��ʱ��Ҫע������⡢ԭ���Ҫ��

�� �˶�ѵ�����۵�δ����չ����

�����Ƕ���Ȼ����������������˽��������հ׺�δ֪�Ľ��죬�˶�ѵ�����۱�Ȼ��������̽�����о��в��ϵر任����ʵ�ͷ�չ��ְҵ����������������µĿ������Ӻͱ������������漤�ң��������˶�ѵ������˸ߵ�Ҫ����Ҳ���˶�ѵ�������۽�������˸��ߵ�Ҫ����ˣ��ڸóɹ���ÿһ�������ϣ����Ǿ�����δ���ķ�չ������ר�ŵIJ�����չ����

�������ϣ��˶�ѵ�����۵ķ�չ�ڻ����Ͻ�������������ѧ�ͽ���ѧ�Ȼ���ѧ�Ƶ��о�����ѧ�ƺ͸߿Ƽ��Ĵ��ģ���뽫��Ϊ�˶�ѵ������ˮƽ���ٷ�չ������Ͷ�����������ʵ���Ľ��ܽ�����˶�ѵ������δ����չ����һ����Ҫ�������˶�ѵ����һ����ʵ���Ե�������˵�����۶�ѵ�����̵�ָ�������Ǻ������ѧ�Ե���Ҫ�͹����ݡ�

(��ࣺ��С�֡����)
Baidu
map